怎样可以降低胆固醇 教你用一周时间来降胆固醇

我们经常说“健康是革命的本钱”，这是因为我们意识到生病给我们的身体健康带来的种种危机。但现在我们的生活水平日益提高，饮食生活也比以前好很多，这让很多人都患上一些“富贵病”。

胆固醇高是许多人都有的共同毛病，这意味着患心脏病、中风的几率大大增加。那胆固醇高应该怎么办呢？接下来就和小编一起来详细了解一下吧！

星期一：把你的零食换成核桃

2010年5月发表在《JAMA Internal Medicine》的25项试验的分析表明，每天平均摄入67克(仅2.4盎司)的坚果可以显着降低胆固醇，使总胆固醇降低约5%，低密度脂蛋白胆固醇降低7% 。

绝大部分坚果都可以减低胆固醇，核桃、杏仁、开心果和花生的效果最好。 康涅狄格州丹伯里医院的心脏病专家Harvey Kramer说：“虽然吃核桃是降低胆固醇的好办法，但是也要适量也为，毕竟坚果的热量都很高”

星期二：午休时散步

除了饮食、运动量对胆固醇也有影响。运动的帮助你以两种方式实现健康的胆固醇水平： 第一，运动促进减肥，理想的体重有助于降低胆固醇。 第二，运动提高了HDL胆固醇的水平，这被认为是你身体的“好”胆固醇，在正确的强度下运动可以激发HDL的生产。

美国心脏协会(AHA)说，每周三到四次中等到强力的40分钟有氧活动可以帮助降低胆固醇， 即使走路也有帮助，“我总是建议人们一天步行一小时”Crandall博士说。

星期三：午餐吃豆类沙拉

如果你的午餐通常是蛋黄酱金枪鱼沙拉或肉类三明治，请把它替换成豆类沙拉。

豆类营养丰富，纤维含量高，可以用来替代鱼类或肉类。 2011年2月在《营养，代谢和心血管疾病》杂志上发表的10项研究的分析发现，常吃豆的人的总胆固醇数量降低了12毫克/分升，他们的低密度脂蛋白胆固醇降低了8毫克/升。