为什么白天总是想睡觉？睡眠时间、昼夜节律、睡眠时长都很重

最佳睡眠时间是什么时候

理想情况下，人们应该早点睡觉并在清晨醒来。这种模式与我们的生理倾向相匹配，以使我们的睡眠模式适应太阳的睡眠模式，所以你可能会发现日落后自然会更困倦。确切的时间取决于你早上什么时候起床。另一个考虑因素是您每晚需要的睡眠量。

 

我们的昼夜节律如何运作

昼夜节律是描述大脑自然睡眠-觉醒时间表的术语。这就像我们的内部时钟。在 24 小时内的特定时间，每个人都会经历自然的警觉性下降和清醒度增加。人们最有可能在以下两个时间处于最困倦状态：下午 1 点至下午 3 点之间以及凌晨 2 点至凌晨 4 点之间

您获得的睡眠质量越好，您白天出现明显嗜睡的可能性就越小。昼夜节律还决定了您的自然就寝时间和早晨起床时间。一旦你习惯了每天在同一时间睡觉和起床，你的大脑就会适应这个时间表。最终，您可能会发现自己在晚上轻松入睡，并在闹钟前醒来，没有任何问题。

如果您不规律地轮班工作或在一周的不同时间上床睡觉，您的昼夜节律可能会失去平衡。这可能导致白天嗜睡。

 

 

我们需要多少睡眠？

大多数专家建议成年人每晚至少睡 7 小时。这是一个分解可信来源按年龄划分的平均睡眠时间：

年龄	推荐睡眠时间
0-3 个月	总共 14–17 小时
4-12 个月	总共 12–16 小时
1-2年	总共 11–14 小时
3-5 年	总共 10–13 小时
9-12 岁	总共 9–12 小时
13-18 岁	总共 8–10 小时
18-60 岁	每晚至少7小时
61-64 岁	每晚 7-9 小时
65岁及以上	每晚 7-8 小时