怎么利用杠铃练习瑜伽动作 如何练仰卧上举减肥瑜伽

 

　　瑜伽对身体塑形有相当不错的的效果，如果你想减肥的话，可以利用杠铃练习一些瑜伽动作，这样减肥效果会非常好！它不仅能收紧身体上的松弛脂肪，还能=可以锻炼身体！建议使用杠铃减肥瑜伽，让你成为一个苗条的女人！接下来，请减肥人士都往下看看怎么练吧！

　　仰卧举起减肥瑜伽

　　1.仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚跟离臀部1米左右。双手抓一个3-5磅的哑铃，手掌相对，手臂弯曲，耳边放哑铃，肘部朝上。

　　2.收缩背部、臀部和腿部，抬起臀部，举起哑铃，然后放下臀部和哑铃，恢复准备和重复。

　　保持上臂在整个过程中不动。这组塑身操只需要一对哑铃就能轻松完成。只要你每天坚持练习，你就能随着时间的推移塑造一个好身材。

　　侧步平举减肥瑜伽

　　1.双脚并拢站立，右手握住3-5磅哑铃，左手放在臀部。左脚向左迈2-3步，弯曲左膝，向下压成侧弓步。

　　2.直起腰，伸出右臂与肩平，左腿踢出左侧。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10-12次后，换右腿。

　　举起弓步减肥瑜伽

　　1.左脚在右脚前约1米处，双手各握一个5-8磅的哑铃。将其压成弓步，弯曲手臂，使哑铃朝向手臂。注意小腿垂直于地面。

　　单纯依靠减肥瑜伽来达到减肥的目的，远不如借助一些工具达到的燃脂效果！

　　2.直起左腿，带动右腿向前移动，将右膝抬到臀部高度，同时向上举起哑铃。恢复A的姿势，然后重复10-12次，换腿。