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如何练动物式瘦身瑜伽 猫式伸展怎么做

发布日期:2023-03-16 16:30:07

  日常生活中,大家谈到减肥方法都有什么,一般都会想到瑜伽,瑜伽在减肥的运动种越来越受欢迎。瑜伽动作以安静柔软的姿势拉伸身体,收紧线条,以达到减肥效果。以下是7种动物减肥瑜伽,这个动作超级可爱和有趣,而且做起来非常快乐又可以瘦身,快来来学习吧。

  动作1:猫伸展

  躺在地上,双手和膝盖着地,爬行。慢慢抬起双腿和膝盖,让膝盖尽可能远离地面5厘米,点击脚趾,右手和左脚向前移动几厘米,换腿爬行,肘部尽可能靠近地面。"爬行"60秒。此动作重复10秒。~12次。

  动作2:猴式伏地挺身挺身

  双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,吸气,弯曲两侧股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚趾方向一致,大腿平行于地面,双手放在腿内侧,靠近地面,仿佛推开地面。双腿向后伸展,肘部弯曲,双手和脚支撑身体。重复这个动作10~12次。

  动作3:昆虫爬行

  站立,双腿和脚靠近,手臂自然垂下,以胯部为轴点,上半身向下弯曲,双手触摸地面,尽可能远离脚,双手向前滑动,双脚向后滑动,用手掌和脚趾支撑整个身体,此时,保持背部挺直。此动作重复10~12次。

  动作4:蟹式跃进

  坐在膝盖上,保持左腿弯曲,右腿向前伸直,上半身向后倾斜,用右手支撑身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯曲,左手抱头,右腿弯曲膝盖,右大腿尽可能靠近胸部,右小腿靠近左腿膝盖,臀部尽可能靠近地面。此动作重复10~12次。

  动作5:蛙跳

  站立,双脚张开,双脚之间的距离略宽于肩膀,脚趾朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手握在胸前,肩膀放松,保持腹部紧绷,身体像青蛙一样跳起来,用脚趾支撑身体,双手仍然握在胸前3秒。这个动作重复了15次。

  动作6:鸟类伸展

  双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬起,双手合十于腹前,重心放在右腿上。右膝轻微弯曲,左腿向后伸直,右手靠近右大腿,左臂垂直于地面。这时,头、背、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿,重复10~12次。

  动作7:蝴蝶式开启

  因为双腿的姿势很像蝴蝶的翅膀,在动作中不断张开合拢,所以得名。

  这种姿势可以打开骨盆,增强胯部关节的灵活性;减轻腿部、膝盖和脚踝的压力,消除腿部肿胀。

  这种坐姿要求双脚接触并关闭,然后将脚跟收回大腿根部。把手放在膝盖上,然后给予一定的辅助力,向下按压膝盖。

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