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女性如何健身才能凹凸有致

发布日期:2022-12-08 10:41:35

“瘦如闪电”几乎是所有女性的梦想,但成功瘦下来的女性往往是少数。 减肥不顺利的人,要么提前放弃,要么没有掌握正确的方法,如果想在外部条件下获得瘦身效果,很可能会对自己的身体产生负面影响。

要获得健康有效的减肥效果,既要健身,也要饮食管理。 只有我约束,才能让自己减肥成功。 女性通过健身减肥的例子很多,尤其是一些肥胖的女性,健身后获得了凹凸有致的身体,两者对比效果非常明显,成为了网红。

今天是来自丹麦的“妈妈”米娅桑德。 她今年34岁,体重164斤,身高1米7。 从这样的体型数据中,你能想象她是健身模特吗? 她确实是一个非常优秀的健身模特,通过健身让自己的身体成为完美的沙漏型,妖艳迷人。 胸围42 E,腰围66厘米,臀围104,必须比加低斯女神的臀围还要丰满。

对女性来说,164斤的体重看起来非常胖肥大。 但是,米亚桑德的身体很和谐。 胖的地方胖,瘦的地方瘦。 这多亏了她漫长的健身生活,怀孕期间也坚持深蹲和硬伸展等强有力的力量训练。 所以她也得到了广大网友的认可,在网络平台上拥有200多万粉丝。 虽说如此,但女人并不一定要盲目减肥瘦身,丰美依然能打动人心。 那么,接下来我给你看看她经常使用的健身动作。

首先,我们要用的器具有门架。 她是健身房里常见的器械,能全面锻炼我们身体的肌肉,有效满足锻炼的需要。

 

第1个动作绳索下蹲

这个动作的主要锻炼部位是臀肌、肱四头肌和腘绳肌

 

对着龙门把绳子放在底部。 准备状态是将绳子的一端换成笔直的棍子柄,双手握紧,双脚分开与肩膀同宽,保持适度的拉力。

然后把屁股向后推,屈膝下蹲,大腿和地面平行后,保持静止,停留1~2秒,感受肌肉的力量。

利用股四头肌和臀部肌肉同时向上发力,向前推动臀部,使髋关节和膝关节完全伸直向上下蹲,在起身过程中感受臀部肌肉受压。 1次训练4组,每组进行10~15次。

 

第2个动作绳索登箱

这个动作主要锻炼臀肌、股四头肌和小腿肌群。

 

在龙门前放置适当高度的物体,在与膝盖大致相同的高度将绳轮放在底部,连接一个把手。 双手各握一只,身体朝向台架。

左脚向前迈出,放在物体上,右脚着地。 确保脊椎处于中立位置,挺胸抬起头,左脚用力,身体向上蹬起,双脚放在物体上。

之后,回到原来的状态,换一只脚重复练习。 1次训练4组,每组双脚交替30次左右。

 

第3个动作绳索胯下直腿硬拉

这个动作主要锻炼腘绳肌和臀大肌。

 

双手握紧绳子,通过胯下,走两到三步,让绳子有张力。 同时双脚张开,与肩宽相同,背对背站立,脚尖向前,膝盖稍微弯曲,方向与脚尖一致。

膝盖保持一定角度弯曲,臀部的力量向后方挤出,上半身向下倾斜直到上半身与地面大致平行时,感受肌肉的力量,在最下端摆出1~2秒的姿势。

然后,同时使用臀部和大腿肌肉发力,向前推臀部,髋部完全伸展并恢复原来的动作,反复练习。 1次训练4组,每组12次。

长相和身高的优势是天生的,而体型曲线是我们必须后天不断努力才能得到的。 另外,我想收紧自己的体型,使之容易翘曲。 我相信只要下定决心坚持锻炼,一定会有好的身材接近你。

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